Fatores de risco para osteoporose
O que acontece quando há um fator de risco que não podemos…
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O que acontece quando há um fator de risco que não podemos…
Sabia que o equilíbrio é fundamental para a prevenção de fraturas? Pois…
Uma maneira simples de fazer esse cálculo é através dos sites de…
Faça uma caminhada rápida. Caminhar é bom para os ossos.
Inclua exercícios de fortalecimento muscular (resistência) em seu treino usando um par de halteres leves ou faixas de resistência.
Participe de uma academia ou inscreva-se em uma aula de ginástica em grupo.
Vá dançar!
Experimente um novo esporte ou atividade, como tênis ou caminhada.
Mantenha-se ativo sempre!
Nunca é tarde para começar. A hora é agora!
Fonte: nof.org
Experimente iogurte desnatado ou iogurte grego para adicionar mais cálcio à sua dieta.
Inclua vegetais verdes que tenham cálcio em suas receitas.
Boas opções são brócolis, couve chinesa, couve e nabo.
Experimente alimentos que tenham cálcio e vitamina D adicionados.
Sucos fortificados, cereais e alternativas ao leite, como leite de soja, são algumas boas escolhas.
Tome um suplemento de cálcio se não tiver recebendo cálcio suficiente dos alimentos, mas não tome mais cálcio do que o necessário.
Tome um suplemento de vitamina D se precisar. Descubra quanta vitamina D você precisa para sua idade.
Cuide bem de sua alimentação, pois ela é uma importante aliada no tratamento e prevenção da osteoporose.
Fonte: nof.org
Sexo feminino: Mulheres têm maior risco quando comparadas aos homens.
Idade avançada: Mulheres a partir dos 50 anos. Homens a partir dos 65 anos.
Baixo índice de massa corporal: Pessoas com IMC menor que 24 tem risco maior de diminuição da massa óssea.
Histórico de fratura familiar: Fratura de quadril materna prevê baixa densidade óssea.
Pós-menopausa: A queda do estrogênio está relacionada com diminuição da densidade óssea.
Perda de altura: A diminuição da altura pode estar relacionada com fraturas da coluna vertebral.
Baixa ingestão de cálcio e Vitamina D: Estão relacionados com diminuição da massa óssea e risco de aumento da reabsorção óssea.
Imobilização prolongada: O repouso está relacionado com perda óssea, independente da causa (repouso ou paralisia).
Álcool e Tabaco: O consumo excessivo de bebidas alcoólicas e do tabagismo estão relacionados com maior velocidade na perda de massa óssea.
Fonte: bestpractive.bmj.com
As quantidades são definidas conforme as faixas etárias, desde o princípio de nossas vidas, na fase adulta e nos idosos.
1-3 anos: 700mg de cálcio / 13g de proteína
4-8 anos: 1000mg de cálcio / 19g de proteína
9-13 anos: 1300mg de cálcio / 34g de proteína
14-18 anos: 1300mg de cálcio / 46g de proteína para meninas / 52g de proteína para meninos
19-50 anos: 1000mg de cálcio / 0,8g de proteína por kilo corporal
51-70 anos: 1000mg de cálcio para homens / 1200mg de cálcio para mulheres / 1,0 a 1,2g de proteína por kilo corporal
Mais de 70 anos: 1200mg de cálcio para homens / 1200mg de cálcio para mulheres / 1,0 a 1,2g de proteína por kilo corporal
Fonte:iofbonehealth.org